در دوران قاعدگی چه غذاهایی باید خورد؟
دوره قاعدگی مرحله مهمی در چرخه قاعدگی زنان است. یک رژیم غذایی معقول می تواند به تسکین علائم ناراحت کننده مانند دیسمنوره، خستگی و نوسانات خلقی کمک کند. در زیر توصیه های غذایی در طول دوره قاعدگی است که در 10 روز گذشته در اینترنت به شدت مورد بحث قرار گرفته است. آنها تجربه سنتی و تغذیه مدرن را ترکیب می کنند تا مرجع علمی را برای همه فراهم کنند.
1. اصول رژیم غذایی در دوران قاعدگی
1.مکمل آهن: آهن در دوران قاعدگی بیشتر از دست می رود، بنابراین باید بیشتر از غذاهای غنی از آهن استفاده کنید.
2.گرم کننده و مغذی: از مصرف غذاهای خام و سرد پرهیز کنید و برای رفع سردی رحم از غذاهای گرم استفاده کنید.
3.تسکین دردهای قاعدگی: مصرف متوسط منیزیم، کلسیم و ویتامین B.
4.احساسات را تنظیم کنید: مکمل اسیدهای چرب امگا 3 و تریپتوفان.
2. لیست غذاهای توصیه شده
| دسته بندی مواد غذایی | غذای توصیه شده | اثربخشی |
|---|---|---|
| غذاهای مکمل آهن | جگر حیوانات، گوشت قرمز (گوشت گاو، گوسفند)، اسفناج، قارچ سیاه | از کم خونی جلوگیری کنید و آهن از دست رفته را جبران کنید |
| غذای گرم | زنجبیل، خرمای قرمز، لونگان، شکر قهوه ای، کدو تنبل | تقویت گردش خون و تسکین سردی رحم و دیسمنوره |
| غذاهای غنی از منیزیم | موز، آجیل (بادام، بادام هندی)، شکلات تلخ، غلات کامل | عضلات را آرام می کند و دردهای قاعدگی و اضطراب را تسکین می دهد |
| غذاهای ضد التهاب | ماهی های اعماق دریا (سالمون، ساردین)، بذر کتان، زردچوبه | کاهش پاسخ التهابی و تسکین ناراحتی قاعدگی |
| ویتامین های گروه B | تخم مرغ، گوشت بدون چربی، لوبیا، سبزیجات برگ سبز | تنظیم عملکرد عصبی و بهبود نوسانات خلقی |
3. پیشنهادات رژیم غذایی مرحله ای
1. دوره قبل از قاعدگی (1-3 روز)
روی تسکین دردهای قاعدگی و خستگی تمرکز کنید:
- صبحانه: خرما قرمز و فرنی لونگان + تخم مرغ آب پز
- ناهار: خورش گوجه فرنگی + برنج سیاه
- شام: اسفناج سرخ شده با زنجبیل رنده شده + سوپ لوبیا قرمز
2. اواسط قاعدگی (4-6 روز)
به مکمل های غذایی توجه کنید:
- میان وعده: مخلوط آجیل (بادام + گردو)
-نوشیدنی: چای گل رز (تسکین دهنده خلق و خو)
- اجتناب از: قهوه، الکل و سایر نوشیدنی های تحریک کننده
3. دیر قاعدگی (7 روز بعد)
به بهبودی بدن کمک می کند:
- غذاهای غنی از پروتئین (ماهی، محصولات سویا) را بیشتر مصرف کنید.
- مکمل ویتامین C (پرتقال، کیوی) برای تقویت جذب آهن
4. 5 موضوع برتر رژیم قاعدگی که به شدت در سراسر اینترنت مورد بحث قرار گرفته است
| رتبه بندی | موضوع | محبوبیت بحث |
|---|---|---|
| 1 | آیا می توانم در دوران قاعدگی قهوه بنوشم؟ | ♨️ 98.5 وات |
| 2 | "آیا آب شکر قهوه ای واقعا مفید است؟" |
مقاله بعدی
آخرین مقالات
مقالات توصیه شده
رتبه بندی خواندن
پیوندهای دوستانه
|
fa
