برای افزایش شانس باردار شدن چه بخوریم

برای افزایش شانس باردار شدن چه چیزی می توانید بخورید؟ تجزیه و تحلیل علمی 10 غذای برتر باروری

در طول آمادگی برای بارداری، رژیم غذایی نقش مهمی در افزایش شانس باردار شدن شما دارد. تحقیقات علمی نشان می دهد که برخی غذاها سرشار از مواد مغذی هستند و می توانند سطح هورمون ها را تنظیم کرده و کیفیت تخمک و اسپرم را بهبود بخشند. موارد زیر غذاهای باروری و داده های مرتبط با آن است که در 10 روز گذشته به شدت در اینترنت مورد بحث قرار گرفته است تا به خانواده هایی که برای بارداری آماده می شوند کمک کند تا رژیم غذایی خود را به طور علمی برنامه ریزی کنند.

1. رتبه بندی 10 غذای برتر باروری

2. سه اصل رژیم باروری

1.تغذیه متعادل: نسبت توصیه شده پروتئین، چربی های سالم و کربوهیدرات های پیچیده 3:3:4 است. از رژیم های غذایی افراطی یا رژیم های پر قند خودداری کنید.

2.مکمل ویتامین های کلیدیاسید فولیک (400μg/day)، ویتامین D (10-20μg/day) و روی (15mg/day مردان) از مواد مغذی اصلی برای آمادگی بارداری هستند.

3.چربی های ترانس را کاهش دهید: تحقیقات نشان می دهد که مصرف بیش از حد چربی ترانس می تواند خطر ناباروری را تا 73 درصد افزایش دهد (منبع داده ها: مجله «تولید مثل انسان»).

3. نیازهای تغذیه ای متفاوت زن و مرد

4. غذاهایی که نیاز به احتیاط دارند

1.ماهی پر جیوه: مانند ماهی تن و کوسه که ممکن است بر رشد سیستم عصبی تاثیر بگذارد.
2.کافئین بیش از حد: بیش از 300 میلی گرم در روز (حدود 2 فنجان قهوه) ممکن است میزان بارداری را کاهش دهد.
3.الکل: نوشیدن بیش از 7 نوشیدنی در هفته می تواند زمان بارداری را تا 50 درصد افزایش دهد.

5. شواهد از تحقیقات علمی

مطالعه ای توسط دانشکده بهداشت عمومی هاروارد که 18000 زن را به مدت 8 سال مورد بررسی قرار داد، نشان داد که افرادی که از "الگوی رژیم غذایی به کمک باروری" (پروتئین گیاهی بالا + غلات کامل) پیروی می کنند، 66 درصد کاهش خطر ناباروری دارند. داده های خاص به شرح زیر است:

نتیجه گیری:رژیم غذایی آماده کننده بارداری نیاز به برنامه ریزی منظم دارد و توصیه می شود آن را با توجه به وضعیت سلامتی خود تحت نظر پزشک تنظیم کنید. حفظ یک رژیم غذایی متنوع، ورزش متوسط ​​و برنامه منظم می تواند شانس بارداری را به حداکثر برساند.